Marcher seulement 5000 pas par jour peut diminuer les symptômes de dépression

Une étude révèle que marcher seulement 5 000 pas par jour peut diminuer les symptômes de la dépression, soulignant ainsi l'importance de l'activité physique dans la promotion de la santé mentale.

Les bienfaits de la marche sur la santé mentale

Un pas après l’autre, nous pouvons marcher vers une meilleure santé mentale. Selon une nouvelle étude, marcher 7 000 pas par jour peut réduire notre risque de dépression. En outre, même une marche de 5 000 pas par jour peut atténuer les symptômes de cette maladie.

En effet, près de 8,3% des adultes aux États-Unis ont été touchés par une dépression majeure. Parmi les habitudes de vie qui aident à gérer la santé mentale, on trouve l’exercice, et notamment la marche.

La marche, un outil accessible pour tous

« La marche n’est pas une solution miracle, mais elle peut être un outil que les gens utilisent pour leur santé mentale », déclare Susan Albers, PsyD, psychologue à la Cleveland Clinic. Cette pratique est un moyen gratuit et naturel d’améliorer notre humeur.

De plus, certaines recherches suggèrent que les avantages de l’exercice sur la santé mentale sont comparables à ceux fournis par les médicaments antidépresseurs. En effet, toute activité physique libère des endorphines, les « hormones du bien-être », dans le cerveau. Cet effet physique pourrait expliquer pourquoi la marche aide certaines personnes atteintes de dépression à gérer leurs symptômes.

Comment augmenter votre nombre de pas

Si le chiffre de 7 000 peut sembler intimidant, il correspond à moins de 5 km. Il est important de se fixer des objectifs réalistes. Commencer par des marches de 20 minutes trois fois par semaine peut être un bon point de départ. Ensuite, on pourra progressivement augmenter le nombre de pas jusqu’à atteindre l’objectif de 7 000 pas par jour.

Des outils comme les compteurs de pas peuvent aider à suivre sa progression. De plus, il est possible de partager son activité avec des amis ou des membres de la famille. La compétition amicale peut être un excellent moyen de se motiver.

Chaque pas compte

Il ne faut pas oublier que chaque pas compte, même ceux effectués lors de tâches quotidiennes comme faire les courses ou le ménage. De plus, intégrer une marche quotidienne avec son chien, des membres de sa famille ou des amis peut instaurer une habitude de vie saine et conviviale. En effet, l’activité physique stimule l’humeur de chacun et l’aspect social peut être bénéfique pour le cerveau.