Ruminations mentales : Un signe alarmant de troubles graves
Il est normal de ruminer mentalement dans notre vie quotidienne. Cependant, si ces pensées commencent à nous envahir ou nous handicaper, il est temps de s'inquiéter. Et toi, es-tu parfois submergé par tes propres pensées ?
Tl;dr
- Les ruminations mentales peuvent être signe d’un trouble psychique.
- Elles deviennent problématiques lorsqu’elles sont envahissantes et handicapantes.
- Des techniques et thérapies peuvent aider à les réduire.
Les ruminations mentales : un phénomène commun, mais potentiellement préoccupant
Qui n’a jamais connu ces pensées répétitives, souvent négatives, qui s’installent et persiste de manière involontaire dans notre esprit ? Ce phénomène, connu sous le nom de ruminations mentales, est courant dans la vie de tout un chacun. Il peut intervenir dans diverses circonstances, par exemple lors d’un examen important, d’une tension avec un proche ou face à des difficultés financières.
Quand s’inquiéter ?
Cependant, si ces ruminations deviennent envahissantes et handicapantes, elles peuvent signaler un problème plus sérieux. Comme l’explique le Dr Guillaume Camelot, psychiatre à Bordeaux, « lorsque ces pensées se chronicisent, il faut s’inquiéter ». En effet, elles peuvent être le signe d’un trouble plus grave, comme une dépression ou un trouble anxieux. Ces pensées invasives, qui sont un symptôme, peuvent avoir des conséquences sur la qualité de vie de la personne, perturbant le sommeil, l’alimentation, la concentration et les liens sociaux.
Comment lutter contre les ruminations mentales ?
Heureusement, des solutions existent pour réduire ces pensées envahissantes et retrouver une vie plus sereine. Il ne faut pas hésiter à consulter un professionnel, psychiatre ou psychologue, qui pourra aider avec des thérapies comme les thérapies cognitives et comportementales (TCC), reconnues efficaces contre ces pensées négatives.
De plus, certaines techniques peuvent être utilisées pour « casser le cycle des ruminations », selon le Dr Camelot. Parmi elles, la lecture, le sport, le dialogue avec un proche ou encore la prise d’une douche peuvent aider à se distraire au moment où la pensée arrive.
Enfin, la « méditation de pleine conscience » peut être une autre méthode efficace. Elle permet d’observer ses pensées sans les juger, pour les laisser passer, tout en s’ancrant dans le moment présent. Pour être efficace, cette technique doit être pratiquée quotidiennement, idéalement au moment où on se sent bien.
