Faire du muscle après 40 ans : ce programme permet de changer sa silhouette en 10 jours

Envie de sculpter votre silhouette, booster votre mental et renforcer vos os ? Ce programme simple et adapté est parfait pour débuter la musculation dès 40 ans. Et en 10 jours, vous verrez déjà des résultats.

Les muscles sont nos alliés cachés du quotidien. En plus de dessiner la silhouette, ils jouent un rôle clé dans notre santé générale : ils protègent nos articulations, boostent notre métabolisme, et même notre équilibre ! Plus on a de masse musculaire, plus notre corps brûle de calories au repos. Et pas besoin de soulever des montagnes : quelques séances régulières suffisent pour les renforcer. Mieux encore, la musculation ralentit la perte de densité osseuse liée à l'âge, un vrai bonus pour éviter les petites douleurs et gagner en énergie. Voici notre programme de 10 jours pour commencer à faire du muscle et surtout les astuces pour les conserver.

Comment renforcer ses muscles à 40, 50 ou 60 ans ? Jour 1 : Commencez en douceur

Engagez-vous dans des séances de renforcement musculaire de 30 minutes, deux à trois fois par semaine. Utilisez d'abord de petits poids (1-2 kg) avant d’augmenter progressivement (jusqu’à 6 kg). Faites chaque mouvement en 12 répétitions lentes pour bien solliciter (...)