Fente avant : comment galber vos cuisses et vos fessiers grâce à cet exercice ultra complet ?

Oubliez deux minutes le squat et concentrez-vous sur la fente avant ! Redoutable pour sculpter vos jambes et vos fessiers, cet exercice ne nécessite pas ou peu de matériel car il utilise avant tout le poids de votre corps. On vous explique comment bien réaliser la fente avant pour solliciter efficacement les muscles inférieurs.

Le mouvement de la fente avant a l’air plutôt simple, et pourtant il s’agit d’un exercice de renforcement musculaire dont l’efficacité n’est plus à prouver. La preuve, on le retrouve dans de nombreux programmes sportifs, notamment dans les entraînements de cross-training. Appelée “lunge” en anglais, la fente avant consiste à avancer un pied devant et à mettre un pied derrière de façon à obtenir un angle de 90 ° au niveau du genou avant. Il faut décoller le talon du pied arrière puis fléchir les jambes avant de monter et de descendre. Plutôt simple, non ?

Fente avant : quels muscles travaille-t-on ?

Tout comme le squat et ses variations, la fente avant est un mouvement de musculation très complet. Qu’il soit réalisé simplement avec le poids du corps ou avec des charges (haltères ou barres de musculation), cet exercice cible sans ménagement les quadriceps, les ischio-jambiers, (...)