Fente avant : l'exercice ultime pour des jambes galbées et des fessiers sculptés

S'il y a un exercice à pratiquer pour sculpter vos jambes et vos fessiers c'est bien la fente. Ce mouvement de base présent dans toutes les routines sportives est idéal car en plus d'être facile à exécuter, il est sans aucun doute le plus efficace. Voici un petit mode d'emploi pour bien le réaliser sans se blesser.

Le mouvement de la fente avant a l’air plutôt simple, et pourtant il s’agit d’un exercice de renforcement musculaire dont l’efficacité n’est plus à prouver. La preuve, on le retrouve dans de nombreux programmes sportifs, notamment dans les entraînements de cross-training. Appelée “lunge” en anglais, la fente avant consiste à avancer un pied devant et à mettre un pied derrière de façon à obtenir un angle de 90 ° au niveau du genou avant. Il faut décoller le talon du pied arrière puis fléchir les jambes avant de monter et de descendre. Plutôt simple, non ?

Quels muscles travaille-t-on avec les fentes ?

Tout comme le squat et ses variations, la fente avant est un mouvement de musculation très complet. Qu’il soit réalisé simplement avec le poids du corps ou avec des charges (haltères ou barres de musculation), cet exercice cible sans ménagement les quadriceps, les ischio-jambiers, (...)