Gainage : comment faire la planche correctement pour avoir des abdos en béton ?

Exercice incontournable des programmes de fitness, la planche s’impose comme la solution pour avoir un ventre tonique, ferme et bien gainé. Autant plébiscitée par les pros de la musculation que par les adeptes du Pilates, la planche est accessible à tous, débutants comme confirmés. Mais la faites-vous correctement ? La réponse d'un coach sportif.

Même sans être une très grande sportive, vous avez déjà fait la planche au moins une fois dans votre vie. Mais si, vous savez, cet exercice où il faut se tenir le plus longtemps possible au sol, en appui sur les avant-bras et la pointe des pieds. Bon, en général, vous vous écroulez au bout de 30 secondes, mais avec une pratique régulière, le gainage est parfait pour renforcer votre sangle abdominale et améliorer votre posture. En prime, lorsqu’elle est réalisée correctement, la planche ne présente que très peu de risques de douleurs ou de blessures.

Quels muscles sollicite-t-on en faisant la planche ?

Si la planche est aussi populaire en musculation, en Pilates, en préparation physique ou encore en rééducation, ce n’est pas pour rien. Bien entendu, elle renforce avant tout les muscles abdominaux, les obliques ainsi que le transverse, le muscle (...)