Renforcement musculaire après 40 ans : notre programme de 10 jours pour faire du muscle

Vous avez envie de sculpter votre silhouette, améliorer votre mental et renforcer vos os ? Ce programme simple et adapté permet débuter la musculation dès 40 ans. Spoiler : il n'est jamais trop tard pour prendre soin de soi !

Les muscles sont nos alliés cachés du quotidien. En plus de dessiner la silhouette, ils jouent un rôle clé dans notre santé générale : ils protègent nos articulations, boostent notre métabolisme, et même notre équilibre ! Plus on a de masse musculaire, plus notre corps brûle de calories au repos. Et pas besoin de soulever des montagnes : quelques séances régulières suffisent pour les renforcer. Mieux encore, la musculation ralentit la perte de densité osseuse liée à l'âge, un vrai bonus pour éviter les petites douleurs et gagner en énergie. Voici notre programme de 10 jours pour commencer à faire du muscle et surtout les astuces pour les conserver.

Renforcer ses muscles à 40, 50 ou 60 ans : notre programme de 10 joursJour 1 : Commencez en douceur

Engagez-vous dans des séances de renforcement musculaire de 30 minutes, deux à trois fois par semaine. Utilisez d'abord de petits poids (1-2 kg) avant d’augmenter progressivement (jusqu’à 6 kg). Faites chaque mouvement en (...)