Ces postures de yoga vont soulager votre dos et vos hanches en seulement 4 minutes

Que faire face aux maux de dos et de hanches ? Voici, en images, 4 postures de yoga qui soulagent ! 

Après une longue journée, surtout passée derrière un bureau, vous ressentez certainement une lourdeur au niveau des hanches et du bas du dos. Pour éviter ces maux, voici 4 exercices mêlant yoga et stretching qui marchent à tous les coups. Le but ? Soulager vos lombaires et libérer vos hanches.

Exercice n°1: la posture de l'enfant

Assise sur le sol, vous avez les deux jambes repliées vers vous et vos plantes des pieds collées. Penchez-vous vers l’avant et étirez votre colonne vertébrale en commençant par le bas du dos. Placez vos bras, le plus loin possible devant vous. Inspirez par le nez et tenez la position de l'enfant l’équivalent de 5 respirations (environ 30 secondes).

Exercice n°2 : la posture de libération des vents

Allongée sur le dos, inspirez profondément et ramenez vos deux genoux contre votre poitrine. Tandis que vous expirez, levez la tête et approchez votre menton de votre poitrine. Vous allez sentir un étirement de l’arrière des jambes à votre dos. Maintenez la position le temps de 5 respirations. Il est aussi possible de réaliser cette posture jambe par jambe : un genou contre votre poitrine tout en gardant l’autre jambe légèrement tendue. Veillez à changer de jambe ensuite. 

Exercice n°3 : la posture du Pigeon

Asseyez-vous sur votre genou droit plié, jambe gauche tendue derrière vous. Les hanches doivent...