Comment trouver l’heure idéale pour aller se coucher ?

Pour passer de bonnes nuits, il est important de trouver ce que l’on appelle sa « fenêtre de sommeil ». Mais comment s’y prendre ? Explications. 

Disons-le : en 2024, on veut maîtriser l’art de passer de douces nuits. Dans notre viseur ? Un sommeil réparateur de huit heures afin de passer des journées au top de notre forme. Cette fois-c, pas question de laisser les insomnies nous gâcher la vie. Si l’on sait désormais que l’alimentation, le sport, la consommation d’alcool et l’hydratation jouent sur la qualité de notre sommeil, un autre élément aurait un rôle à y jouer : notre « fenêtre de sommeil ». Quésaco ? En termes simples, il s’agit du temps que l’on alloue chaque nuit à notre sommeil, mais aussi de l’heure idéale pour nous à laquelle se coucher et se lever. Pour chaque personne, ces variables changent. Pour trouver et définir sa fenêtre de sommeil idéale, il existe quelques techniques à mettre en place. Suivez le guide ! 

Comment définir sa fenêtre de sommeil ? 

On commence par noter l’heure à laquelle on se sent fatiguée le soir : par exemple, à 21h30 est-ce que l’on est toujours alerte ou le niveau d’énergie commence-t-il à décliner ? Pareil à 23h. Il est alors important de faire attention aux signaux qui sont envoyés par notre corps et tenir un journal du sommeil durant quelques semaines pour trouver le schéma qui nous convient le mieux. 

Ainsi, peu de temps après le réveil, on note quand est-ce qu’on…