Le hips thrust ou la posture culte pour avoir de belles fesses

Qu’on se le dise, ce n’est pas parce que la rentrée pointe le bout de son nez que l’on doit mettre de côté toutes nos bonnes résolutions de l’été. Alors, on reste motivée est on adopte le hips thrust, ce mouvement de sport qui se réalise au sol et qui nous fait des fesses de déesses. En voici cinq variantes.

Littéralement « poussée de fessiers », le hips thrust est l’exercice de sport que nous avons toutes réalisé au moins une fois. Il a l’avantage de muscler en profondeur et sans risque de blessure. Le principe : enchaîner ces positions en les répétant entre 10 et 20 fois et  souffler une minute entre chaque exercice. Prêtes ? 

Le hips thrust classique

Comment faire : allongée au sol, jambes pliées et pieds légèrement écartés, on contracte abdos et fessiers et on lève les hanches de façon à créer un alignement avec le dos. Attention à ne pas forcer avec le dos et à ne pas relâcher le ventre. Et surtout, on pense à bien à respirer et à redescendre en douceur.

Le hips thrust avec des poids

Comment faire : équipée d’une barre de fer ou d’altères, on vient les placer au niveau de notre bassin comme pour la position classique. Il s’agit toujours de relever le bassin en contractant mais sans creuser le dos.

Le hips thrust sur une jambe

Comment faire : c’est comme la position classique du hip thrust à ceci près que l’on garde une seule jambe au sol et qu’on essaie de lever l’autre à 90°C…