Méthode des "3R", ancrage sensoriel : voici des astuces simples et efficaces pour limiter les grignotages

C’est notre pire ennemi. Pourtant, en mangeant mieux et en adoptant quelques techniques de gestion des émotions, on peut l’éviter. La preuve par trois.

Le grignotage compulsif touche une majorité de personnes, souvent de manière inconsciente. Lié à des émotions, des automatismes ou encore des déséquilibres hormonaux, il se manifeste dans des moments de stress, de fatigue ou d’ennui. Loin d’être une faiblesse, il résulte de réactions neurobiologiques naturelles qui poussent à chercher du réconfort dans la nourriture. Pour reprendre la main, il est essentiel de comprendre ce qui déclenche ces envies, d’adopter des stratégies de substitution efficaces et d’organiser son environnement alimentaire pour ne plus être tenté à chaque coin de pièce. Une approche structurée et douce permet de retrouver un rapport apaisé à l’alimentation, sans frustration ni rigidité.

Décrypter les causes émotionnelles du grignotage

Le grignotage n’est pas qu’une question de volonté. C’est avant tout une réponse à un besoin physiologique et émotionnel. Notre cerveau est en effet programmé pour rechercher des récompenses rapides, et manger des aliments "doudous" (souvent gras et/ou sucrés) qui activent directement (...)