Pilates : 5 positions de base pour muscler son dos
On débute ce premier rendez-vous avec quatre exercices de base au sol. Ils illustrent idéalement la philosophie du Pilates et vont vous permettre de prendre conscience de vos abdos profonds. Prête ? Effectuez trois séries de dix pour chacun d’entre eux.
La pratique du Pilotes est basée sur six principes : la respiration, la concentration, le centrage, le contrôle, la précision, la fluidité. Cela veut dire qu'on n'oublie pas de respirer, qu'on pense à ce que l'on fait, que T'on prend son temps pour réaliser chaque mouvement eni conscience. Pour chaque exercice, vous devez aussi respecter ces trois règles: engager votre périnée, expirer par la bouche (contrairement au yoga) et maintenir une cambrure naturelle, dite neutre, c'est-à-dire ni rétroversée ni ontéversée.
Notre coach
Emma Bus est professeure de Pilates et de barre au sol. Avant cela, chant et danse l'ont fait voyager pendant quinze ans. Attirée par les bienfaits du Pilates, elle a d'abord
suivi des cours à titre personnel, puis. passionnée par cette discipline réparatrice, elle a entrepris une formation diplômante qu'elle complétera par diverses pratiques holistiques. Emma partage aujourd'hui son temps entre le monde du spectacle et celui du bien être qu'elle enseigne à ses élèves.
1. Allongez-vous à plat ventre
Les mains sous le front, le corps entier se laissant aller à la gravité. Expirez en poussant votre nombril contre la colonne vertébrale, c’est-à-dire en rentrant le ventre...
