Renforcement musculaire : Ce circuit rapide à faire à la maison est le must pour obtenir un fessier galbé
Sur son compte Instagram, la coach Kelsey Wells partage un entraînement idéal à faire chez soi en 15 minutes pour un fessier plus galbé.
Qui a dit qu’on ne pouvait pas faire une séance de renforcement musculaire rapide mais efficace ? Si vous n’avez pas beaucoup de temps, 15 minutes suffisent amplement, que ce soit à la pause déjeuner ou le matin, pour s’exercer à la maison ou au bureau. Il vous suffit d’avoir des bandes élastiques sous la main, une bonne option pour ajouter de la résistance et travailler vos muscles du fessier en profondeur. Pour ce faire, la coach Kelsey Wells partage son entraînement simple sur son compte Instagram.
Voir cette publication sur InstagramUn circuit d’entraînement fessier à faire à la maison en 15 minutes
1. Activation des fessiers
La coach débute la séance par trois minutes d’ activation des fessiers avec la bande élastique au niveau des genoux :
- 30 secondes d’ouvertures de hanches en position quatre pattes.
- 30 secondes de « Good Morning ». Debout, ramenez le buste en avant tout en maintenant le dos droit, puis terminez par des montées de genoux.
2. Circuit fessiers
Pour son circuit fessiers, la coach Kelsey met sa bande au niveau des genoux et démarre :
- 60 secondes de « Glute Bridge ». Faites un relevé de bassin accompagné d’une ouverture des hanches sur la fin du mouvement.
- 60 secondes de « Single Leg Glute Bridge »....
