Tonifier ses cuisses : les meilleurs exercices pour raffermir cette zone à la maison et sans matériel

Tonifier ses cuisses à la maison et sans matériel, c’est possible ! Un coach sportif nous dévoile les meilleurs exercices à réaliser pour obtenir des résultats concrets.

Tonifier ses cuisses sans passer des heures à la salle de sport, c’est possible. À condition de réaliser les bons exercices, d’effectuer un certain nombre de répétitions et d’y mettre suffisamment d’intensité. Pour obtenir des résultats, il est important d’être assidue. Le bon tempo ? Effectuer 15 répétitions de chaque exercice et répéter ce tour 3 à 5 fois, en fonction de son niveau. À réaliser trois fois par semaine, en plus d’une activité physique d’intensité modérée comme la marche, la course à pied, la natation ou le vélo. On fait le point avec le coach sportif Vincent Pirou.

Les squats

Debout, les pieds écartés de la largeur du bassin, légèrement ouverts vers l’extérieur. Pliez les jambes avec les fesses en arrière en inspirant. Expirez en contractant le périnée à la remontée. "Pour ajouter de la difficulté, il est possible d'effectuer cet exercice en sautant car cela demande un effort supplémentaire aux muscles", commente Vincent Pirou.

Les sumo squats

Cette variante des squats traditionnels permet davantage de muscler (...)