Comment gagner de la masse musculaire de manière saine ?
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L’importance de l’alimentation dans la prise de masse musculaire
Gagner en masse musculaire ne se fait pas du jour au lendemain. L’atteinte de cet objectif demande de la patience et de la volonté. Toutefois, la réussite ne dépend pas uniquement de la régularité des entraînements. L’alimentation joue un rôle primordial dans la prise de masse musculaire. Elle doit être riche en protéines qui sont à la fois des éléments de construction et de réparation de l’organisme.
Les protéines tiennent un rôle important dans la croissance et le renouvellement des cellules musculaires. Au cours de la récupération, elles permettent aux muscles de se reconstruire plus fort après un effort physique. Il est ainsi recommandé de consommer des protéines à la suite d’un effort physique, l’idéal étant de le faire dans l’heure qui suit.
Outre les protéines, les glucides sont aussi importants pour une prise de masse musculaire durable et efficace. Toutefois, il est important de privilégier les bonnes sources d’énergie, c’est-à-dire les glucides à index glycémique bas. Ces derniers apportent l’énergie nécessaire à l’organisme pour réaliser des efforts longs et intenses. Voici quelques exemples de bons glucides : riz, quinoa, patate douce…
L’un des moyens de se procurer les nutriments essentiels à la prise de masse est de prendre des compléments alimentaires. Nutrimuscle propose un large choix de compléments alimentaires. Dans son catalogue, vous pouvez trouverez facilement celui qui conviendra à vos besoins et qui vous aidera à atteindre vos objectifs.
Un entraînement adapté pour prendre des muscles
Il n’y a pas de miracle, pour construire du muscle, il est indispensable de s’entraîner. Pour que l’entraînement soit efficace, la charge de travail et le temps de travail doivent être augmentés progressivement. Pour prendre en masse musculaire, il est recommandé de mobiliser les grands groupes musculaires avec des mouvements polyarticulaires (exemples : le squat, le pont fessier, le hip trust avec barre, les tractions…).
Ils sont à compléter par des mouvements d’isolation pour se focaliser sur seul muscle (exemples : le curl biceps, le butterfly, le leg extension…).
Il est essentiel de s’entraîner régulièrement, entre 3 et 5 séances par semaine. Pour les débutants, 3 sessions d’1 h par semaine sont suffisantes. Les intermédiaires peuvent augmenter jusqu’à 4 sessions et les avancés jusqu’à 5 sessions de musculation. Il est déconseillé d’effectuer des entraînements trop longs et toujours très intenses. Mieux vaut travailler avec une forte charge pendant une semaine, puis de programmer une semaine de repos.
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