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Marcher ou courir: qu’est-ce qui est mieux ? Le verdict des médecins !

Marcher ou courir: qu’est-ce qui est mieux ? Le verdict des médecins !
Publié le , mis à jour le

Les bienfaits d’une activité physique sont nombreux. Que ce soit pour la santé du cœur, du corps et même de l’esprit. Elle diminue notamment les risques de maladies cardiovasculaires, de cancer et de diabète et atténue les effets de la dépression ou de l’anxiété. Plus généralement, elle améliore le bien-être général et diminue de 20 à 30% les risques de décès prématuré.

L’Organisation Mondiale de la Santé n’a de cesse de recommander la pratique régulière d’une activité physique, quelle qu’en soit sa nature. Ainsi entre 2h30 et 5 heures hebdomadaires sont conseillées par l’OMS avec au moins 75 à 150 minutes d’activité d’endurance.

Pour beaucoup, cette activité physique se limite néanmoins à de la marche et le New York Times a enquêté sur ses bienfaits, les comparant à ceux de la course à pied. « Une activité modérée comme la marche renforce votre cœur et crée de nouvelles mitochondries , qui produisent du carburant pour vos muscles », a tout d’abord souligné le Dr Alyssa Olenick, physiologiste de l’exercice.

Meilleur également pour la perte de poids

Mais les bénéfices de la course à pied sont autrement plus marqués. « C’est plus efficace que la marche. Plutôt que de lever un pied à la fois, courir implique une série de bonds. Cela nécessite plus de force, d’énergie et de puissance que la marche », a confié le Dr Duck-chul Lee, professeur d’épidémiologie de l’activité physique, s’appuyant sur une étude publiée par le Journal of the American College of Cardiology pour affirmer que les coureurs étaient 30 % plus en forme que les marcheurs.

La course est également autrement plus efficace pour la perte de poids. A distance égale, la course permet de brûler jusqu’à 30% de calories en plus que la marche. Elle permet donc de brûler plus de calories en moins de temps et à partir d’une certaine durée, elle élimine les graisses, ce que fait beaucoup moins la marche à pied.

« Si vous pouvez transformer ne serait-ce qu’une partie de votre marche en course à pied, cela offre bon nombre des mêmes avantages physiques et mentaux en beaucoup moins de temps », a abondé le Dr Alyssa Olenick. Entre la marche et la course, le verdict semble donc sans appel.

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